trening 5x5

[...] i jakoś formę trzymać :-) Ale to tylko rozkminy,wiadomo wszystko może się zmienić :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 475g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 75g WW + 5g T Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 165g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 75g WW + 5g T 5,6. [...]

[...] technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW Na treningu 35g dextrozy + [...]

[...] ładnie poczułem bicki. Co mi się rzadko zdarza :-) Dlatego lubię trenować z kimś kumatym bo zawsze coś podpowie,coś doradzi :-) Jutro trenuje z rana,Tobiasz ma off więc pora treningowa jest mi obojetna :-) a jutro w planach nogi :-) /SFD/2020/3/23/661af8917b1f45038e70d1dd1dff06cf.jpg DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW 1. 55g B + 20g T [...]

[...] 10kg więcej a coż mega ciężko szło %-)}:-( Jutro w planach nogi a później 1 lub 2 dni offa :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B +70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. [...]

[...] konkurencją kettlową w zawodach wyciśnięcia 60kg przedmiotu sztanga lub odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi o kształtowanie siły lepsza jest sztanga. Powód jest zasadniczy lubię [...]

Dzień 2, Tydzień I Siemano, na szybko wpis i do spania! Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 Rozpiętki na skosie dodanim - 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - [...]

22.12.15 Podaje wczorajszą datę, bo to zaległy wpis. Wczoraj od rana zabiegany - trening, praca i potem powrót do mojego miasta :D. Ledwo zdążyłem na pociąg. Tutaj po powrocie od razu się ustawiłem z ziomeczkami - bez szczegółów co robiliśmy, ale było fajnie. Dieta trzymana tak sobie. I posiłek si natomiast później nie było nawet czasu na [...]

05.07.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / [...]

A co to były za skutki uboczne? Ja już dawkę zmniejszyłam, myślę zjeść listek tylko. Night dziękuję Ci za miłe słowa, Jak Ty coś napiszesz to od razu humor się poprawia:-D 09.08.16 Wtorek DT Dziś wpadły barki. Domsy po wczorajszych nogach bolesne. I chyba w końcu przy RDL pośladki też pracują. Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

04.10.16 DT BTW 110/70/220 A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 Filmik do wyciskania nagrany. 2a Hip Thrust 3x15 50x15/55x15/60x10+5 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 2b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 [...]

[...] sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

No więc trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi Piątek 1. [...]

[...] heheh. Dziś Trening na siłowni. Jednak już od rana coś nie czułem się dobrze. Złapał mnie ostry ból gardła i głowy. Widać lekki stan chorobowy. Mimo to plaowno wykonałem trening , tylko trochę zwiekszyłem intensywność , a zmniejszyłem ciężary . Wypociłem się ostro i w sumie już czuję się lepiej :D A odnośnie samych treningów , to musze coś [...]

7.5 Dzis byl DNT Tu przykladowy trening ktory robie od masy w sumie A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x przod + boki - uginanie ze sztangą 2x - wycisk wąsko 2x / linki B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - ptzydiad sownica 5x5 90* - [...]

[...] za mało mięśnia na ostatniej masie. Redukcja póki co idzie dobrze. Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Zgodzę się, że pewnie nie zrobiłem nawet połowy tego, co mogłem/chciałem/miałem zrobić przez rok, ale jestem pewien, że [...]

Trening 19 maj 2016 MC 93kg 5x5 WL 68kg 5x5 Nachwyt 3kg 5x5 OHP 38kg 5x5 Poręcza w wersji na triceps 3kg 3x12 Biceps sztanga prosta 28kg 3x11 WL i nachwyt, Tric i bic naprzemiennie. Niezłe nabicie łap, najbardziej mnie ta końcówka zajechała

[...] Suplementy: protokół estrogenowy- dzień 8 zapomniałam o witaminach ----------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s24.html#post10 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 (+1kg) 2. MC na prostych [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]

[...] to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim aktualnym celem jest recomp/sucha [...]

[...] kg) czas:18 min -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20 kg (miesiąc temu było 6 kg) 25 przysiadów 800m sprintu czas 1:05 prędkość 115 poziom 1 czas:15 min ogółem trening:43 min + dowolne aero kończące godzinę na rowerku ale ledwo co I powtórka z wczoraj mokra po treningu i czerwona zaczynam to lubić Stretching przed i po + pajace [...]